Ciclismo e Hidratación

Hidratación: Mientras practicas deporte es básico para un entrenamiento con garantías y para evitar problemas físicos.

Además, la ingesta de agua deberá ir acompañada de un aporte de minerales esenciales que protegerán tus músculos de molestias y mejorarán la circulación sanguínea. Estos minerales esenciales son:

Calcio: El calcio es un uno de los minerales más importantes para nuestro cuerpo abunda en lácteos, frutas, verduras y cereales y mejora la fluidez en los impulsos nerviosos y contracciones musculares.

Hierro: El hierro es un mineral muy importante para varias funciones en el organismo, debido a que forma parte de los glóbulos rojos, que son las células que se encargan de transportar el oxígeno en la sangre. los alimentos ricos en hierro son legumbres, verduras y carnes. Deben formar parte de la dieta de un ciclista por ser el motor de los glóbulos rojos, los responsables del transporte de oxígeno a las células musculares.

Magnesio: El magnesio es un mineral que interviene en cientos de reacciones bioquímicas que tienen lugar en nuestro organismo. Entre ellas, regula la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea hace de contrapeso al calcio y al fósforo, que aportan energía. Absorbe ambos y contribuye a la recuperación y a la mejora del tránsito intestinal.

Sodio: uno de los minerales esenciales que deben formar parte de una hidratación eficiente. Lo encontramos en cualquier alimento salado y en las bebidas isotónicas. Retrasa la pérdida de agua y participa en las contracciones musculares.

Es importante beber durante el ejercicio como después, especialmente para  una correcta recuperación muscular.


 

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